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健康吃晚餐有四大讲究|笨猪五国

编辑:北京飞炫空间展览展示有限公司 时间:2015-11-18 18:10:59阅读次数:2
健康吃晚餐有四大讲究
健康吃晚餐有四大讲究健康吃晚餐有四大讲究

  不吃晚餐减肥好吗

  最近几年,减肥一直是个热门话题上各种减肥秘方2ffb88ba5fc5cbb4c2ccffcfe99d946b,最近流行一个减肥的方法,就是不吃晚饭。那么不吃晚饭到底好不好呢?这个106eeb6cc6562009e06a9ca6ce3cd8dc题还有一些争议,有些人认为不吃晚餐是一个健康的行为,因为佛家就有“过午不食”的说法,我古代有一些皇帝为了长生,也有“过午不食”的习惯。

  中医认为,不吃晚餐是个很不好的习惯,我们讲,食物在胃里消化的时间大概是四五个小时,如果我们不吃晚饭,中午的食物下午五、六点就消化完了,而我们现代人的c8c2dab5566570a7ac4bf65f8986d4aa习惯,大概a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db在九点以后才睡觉, 有些猫属性的人,更是会到凌晨才睡觉,人在进入睡眠后,肠胃的活动才会降低。那么从午饭消化完到睡觉之就有数个小时的间隔,这期间我们的胃还处于26aa7df14b89c9c7c9fd286d26a9a25e 个活动状态的,只是相对于有食物的时候那么活跃,但是依然会胃酸泌,如果不吃晚餐,那么胃里的胃酸就会对我们造成一定的损伤,长期不吃晚餐的 话,久而久之就会得胃病,严重的甚至可能会导致胃癌。所以我们讲,晚餐是一定要吃的。

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  健康晚餐的四大讲究吃法

  首先,晚餐不宜过晚。

  我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右,如果这个时间不方便,也不要过晚上八点,晚上八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉,这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭,就很容易患上尿道结石。

  很 多人因工作系很晚才吃晚餐,吃完后不久就上床睡觉,这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下,血流比白天的时候要慢很多,排泄系统也比较迟钝,小便很 少,而食物中的钙盐除被人体吸收之外,余下的是要经过尿道排出的。据测定,人体排尿高峰时间与胃消化的时间一致,都在饭后4~5小时,如果晚餐吃得很晚, 比如晚上八、点才吃晚饭,那你的排尿高峰就会延迟到深夜十二点钟以后,我们通常是这个时候已经睡得很熟,高浓度的钙盐就只能和尿液一 起在尿道中94b6d114ca0d8b3b79d598e55506c624152e8c082924bbee0721635df0a125988061ffddc59987b82b401f9b5a,并且与尿酸结合生成尿酸钙,与草酸结合生成草酸钙,当尿酸钙和草酸钙的量越来越高的时候,就会析出结晶并沉淀、积聚,这就是结石的形成过 程。因此,日常中,要避免尿道结石,除了多饮水外,还应该注意自己的晚餐时间,按时按量地吃晚餐,而且要准时睡觉,注意不要太早睡觉或者熬夜,排尿后再睡 觉是最好的

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  其次,晚餐不宜过饱。

  俗话说,“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。中医也有言,“胃不和,卧不安”,就是说如果胃里不舒服,那么睡觉就不安稳。如果我们晚餐吃得太饱,必然会加重胃肠负担,其紧张工作的信息不断传向大脑,导致人失眠、多梦,久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,每天反复刺胰岛素大量分泌,就会造成胰素B细胞的负担加重,进而衰竭,容易诱发糖尿病。

  另外,晚餐过饱,必然会有一些c1eb414e052734165c9bfdcc7f245c38白质不能被肠胃消化,而蛋白质在肠道细菌的作下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动的速度比白天时要慢一些,这样就相对延长了这些有毒物质在消化道内的停时间,就有可能促进肠道癌变的发生。故而晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食。

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  最后,晚餐不宜常吃甜。

  国 外科学家曾经做过一个实验研究,就是在摄取白糖的量相同的情况下,如果摄取的时间不同,就会产生不同的结果。科学家将试验用的小白鼠分成两组,一组早上喂 的饲料中添加了白糖,晚上喂普通的饲料;另一组则正好相反,早上喂普通饲料,晚上喂含白糖的饲料。而一组动物由于早上喂含白糖的饲料,因此,进食后有很 长一段时间可以做运动;而后一组是在晚餐时食用含白糖的饲料,而且第二组一吃完就基本上没有进行任何活动了。它们虽然每天都吃的总的白糖量是相同的,但是 一段试验的过程过后,晚餐喂含白糖饲料的那一组动物,血液中中性脂肪含量比另一组高得多。

  科 学明,肝脏、脂肪组织与肌肉等代谢白糖的能力,在一天中不同的时间段是不一样的。生物学上,物质代谢的活性,应该是随着阳光强弱的变化而受到影响的;而 身方面则是受到安静状态或活动状态的很大影响。白糖经过肠胃功能的吸收消化之后,会分解为果糖与葡萄糖,这两a6a6348f2de403ef2d7c5bf29b9acac4糖分再经过消化和吸收就转变成能量与脂 肪,能量部分会再被分解成水与二氧化碳。

  运动可以让 体内的胰岛素分泌得到抑制,对体内的糖分转化成脂肪也有抑制作用,使白糖变成能量的来源,分解成水与二氧化碳。因此,如果在吃了大量糖分后立即做些简单的 活动,就可以抑制血液中中性脂肪浓度的升。而如果在摄取糖分后立刻让身体安静地歇息,结果则相反,久而久之就会使人发,所以晚餐与晚餐后最好避免吃甜食。

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  健康晚餐吃什么好

  听起来晚餐讲究这么多,都不道要怎么吃了,其实要想晚餐5933976101c6f468ec48397d4570a675吃得好、吃得健康也并不是什么难事。

  首先我们可以选择一些含维生素、纤维素和碳水化 合物比较多的食材,晚餐时最好吃多于两种的蔬菜,比如凉拌绿色菜,就既可以增加养,又能提供丰富的纤维素和维生素,也可以少量吃一些鱼类。而保持体重者 或减肥人士,晚餐就可以选择一些粗粮粥,比如玉米或者小米燕麦等,这些粗粮富含维生素B2,能够促进消化,帮助减肥。

  现在很多人晚上应酬不断,很多都会持续到很晚,这个时候的身698cc91fe528fdefeec5ae8241e6ce22411f330a9e953b989f2206eb6ceb1c6b常疲劳,而且大多数人应酬时注意不在饭菜上,所以在应酬结束后就容易饥饿,这样的话之后可以喝一杯牛奶,最好是低脂的,喝一小碗粥,最好是粗粮粥,如果不是特别饿,就不要吃主食了。

  所以我们说晚饭一定要吃,吃少、吃清淡、不加餐,保持一个良好的生活习惯,吃出好身体。

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