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【中式丰胸】五个健胸小动作 塑造圆满胸型

编辑:北京飞炫空间展览展示有限公司 时间:2019-01-19 09:00:56阅读次数:2
【中式丰胸】五个健胸小动作 塑造圆满胸型
我们推荐5个健胸的小动作,可以锻炼胸肌,让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。
  1. 跪地俯卧撑
  双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8-10次为1组,每天做3组。
  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。
  2. 双臂平举
  身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8-10 次,每天做3组。
  动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。
  3. 双臂平摆
  身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15-20 次,每天做3组。
  动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。
  4. 办公室拉伸动作
  身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10-20 秒,重复2次,每天可以随时练习。
  动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
  5. 户外运动 摆臂登山或摆臂快走
  登山或快走时可以借助一样道具--健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌有效的锻炼。
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